Allenamento per kitesurf - gambe
- fabdimo
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Allenamento per kitesurf - gambe
Salve a tutti,
dopo l’uscita di domenica scorsa a calabrone di 2,5 hh con surfino e 6mq sono ancora oggi a pezzi.
Ho il collo a pezzi in particolare sono molto doloranti i trapezi e soprattutto ho i bicipiti femorali e gli adduttori KO e per colpa loro sono stato costretto a interrompere l’uscita perché non riuscivo più a gestire bene la tavola e avevo iniziato a cadere in surfata perché decideva la tavola dove andare…
Il dolore al collo mi è venuto fuori il giorno dopo e visto che non mi è mai capitato in altre occasioni credo sia una contrattura legata alla tensione e non allo sforzo
Mentre per le gambe è proprio questione di mancanza di allenamento e anche in altre uscite con onde dopo 2-3 ore consecutive ho dovuto dare forfait .
Vorrei un consiglio su che tipo di allenamento potrei fare a casa per aumentare la resistenza nelle gambe e in particolare sui bicipiti femorali e gli adduttori, i Quadricipiti sono a posto e non mi fanno male (mi sembra che i quadricipiti vengano maggiormente sforzati con il TT ma non mi hanno mai condizionato e con il TT ho fatto anche uscite di 4-5 ore).
Qualcuno può darmi un consiglio su tipologia di esercizi, frequenza ed eventuale carico in modo da riuscire a migliorare un po’ la situazione. Eventualmente se servono attrezzi specifici (purché di costo non folle) sono ben disposto ad acquistarli
Ringrazio in anticipo chi potrà darmi un consiglio
Saluti
Fabrizio
dopo l’uscita di domenica scorsa a calabrone di 2,5 hh con surfino e 6mq sono ancora oggi a pezzi.
Ho il collo a pezzi in particolare sono molto doloranti i trapezi e soprattutto ho i bicipiti femorali e gli adduttori KO e per colpa loro sono stato costretto a interrompere l’uscita perché non riuscivo più a gestire bene la tavola e avevo iniziato a cadere in surfata perché decideva la tavola dove andare…
Il dolore al collo mi è venuto fuori il giorno dopo e visto che non mi è mai capitato in altre occasioni credo sia una contrattura legata alla tensione e non allo sforzo
Mentre per le gambe è proprio questione di mancanza di allenamento e anche in altre uscite con onde dopo 2-3 ore consecutive ho dovuto dare forfait .
Vorrei un consiglio su che tipo di allenamento potrei fare a casa per aumentare la resistenza nelle gambe e in particolare sui bicipiti femorali e gli adduttori, i Quadricipiti sono a posto e non mi fanno male (mi sembra che i quadricipiti vengano maggiormente sforzati con il TT ma non mi hanno mai condizionato e con il TT ho fatto anche uscite di 4-5 ore).
Qualcuno può darmi un consiglio su tipologia di esercizi, frequenza ed eventuale carico in modo da riuscire a migliorare un po’ la situazione. Eventualmente se servono attrezzi specifici (purché di costo non folle) sono ben disposto ad acquistarli
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- Cartolina
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Su esercizi specifici lascio la parola a chi è più esperto, ma se hai la possibilità di andare al lavoro in bicicletta, è un ottimo allenamento, io lo faccio da due anni e la fatica sulle gambe non la sento più nemmeno dopo tante ore di kite.
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Le mie barre race: https://www.instagram.com/ethiccarbonbars/
YouTube: https://www.youtube.com/@fedemon76/videos
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- Gino82
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Contatta Ibbono (Magnone).
Lui si che è grosso e può aiutarti![Thumbup : Thumbup :](./images/smilies/thumbup.gif)
Lui si che è grosso e può aiutarti
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
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Distributore in Italia per RLBoards: http://www.rlboards-italia.it
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- eraora
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Interessante, mi accodo in attesa di leggere l'intervento dei più esperti.
Il mio punto di vista è un po' diverso ma il medesimo problema : le gambe.
Al momento io 4-5 ore di kite le faccio in un anno
, lo so fa ridere o piangere ma esisto.
Sono un principiante perenne ma non demordo, quest'anno ho capito che il mio limite principale in andatura sono le gambe : da fresco riesco anche a bolinare ma appena comincio a stancarmi (molto presto) perdo la capacità di gestire la tavola.
Tutte cose banali per voi, per me no, vi leggo ed a volte vi invidio, da questo forum ho imparato tante cose, spero una nuova su questo argomento.
Il mio punto di vista è un po' diverso ma il medesimo problema : le gambe.
Al momento io 4-5 ore di kite le faccio in un anno
![Eeek : Eeek :](./images/smilies/icon_eek.gif)
Sono un principiante perenne ma non demordo, quest'anno ho capito che il mio limite principale in andatura sono le gambe : da fresco riesco anche a bolinare ma appena comincio a stancarmi (molto presto) perdo la capacità di gestire la tavola.
Tutte cose banali per voi, per me no, vi leggo ed a volte vi invidio, da questo forum ho imparato tante cose, spero una nuova su questo argomento.
- maddy
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
di base questa roba qua è universale per gli sport di scivolamento
praticabile ovunque senza attrezzi particolari basta e avanza
poi volendo tutto fa brodo sempre
una aggiunta saporita delle metodiche più recenti
per capire cosa si dovrebbe fare davvero per la HI performance
ma giusto per sapere cosa fanno i numeri uno
le cinghie sono tra le ultime novità (buon prodotto)
ma qui si va sul free style
poi la tecnica di conduzione fa molto
idem i materiali (sovrainvelature comprese)
e spesso le gambe soffrono anche perchè sopra non si è stabili
praticabile ovunque senza attrezzi particolari basta e avanza
poi volendo tutto fa brodo sempre
una aggiunta saporita delle metodiche più recenti
per capire cosa si dovrebbe fare davvero per la HI performance
ma giusto per sapere cosa fanno i numeri uno
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ma qui si va sul free style
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e spesso le gambe soffrono anche perchè sopra non si è stabili
"l'uomo primitivo non rideva mai, si offendeva e basta"
Maurizio Milani
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
comunque con il mare di domenica consiglio di smezzare le uscite... fai un oretta poi ti fermi ti sgranchisci bevi mangi riposino e poi riparti.fabdimo ha scritto:Salve a tutti,
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Inutile ammazzarsi con tre ore di fila che gia alla seconda sei in balia del mare e non ti diverti piu.
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
io sono pesante, e soprattutto con la bidi il carico sulle gambe risultava alla lunga faticoso.eraora ha scritto: quest'anno ho capito che il mio limite principale in andatura sono le gambe : da fresco riesco anche a bolinare ma appena comincio a stancarmi (molto presto) perdo la capacità di gestire la tavola.
3 o 4 anni fa ho cominciato ad andare a correre e per un paio di anni ho corso sistematicamente. Senza nemmeno accorgermene "mi sono fatto le gambe", nel senso che la fatica alle gambe, sul kite, è evaporata. Non importa che corri come il lampo, ma se lo fai costantemente i risultati li vedi. E in gran parte ti restano anche se smetti per periodi più o meno lunghi.
Secondo me aiuta anche:
- settare bene le strap (il passo troppo largo o troppo stretto è più faticoso);
- evitare con cura di andare sempre in potenza e fare un costante tiro alla fune con la vela (= usare meno potenza possibile);
- usare il trapezio a seggiolino, molto più riposante;
- evitare ogni tavola che richiede che il corpo si opponga di forza alla pinna (birellute, race, bidi a pinna grande).
Questa primavera ho provato una bidi ULW, dopo parecchio tempo che non ci salivo. Rispetto ad un surfino, o ad un'alaia è enormemente più faticosa.
Se avessi una bidi di quel tipo, e mi sentissi in vena di sperimentare, toglierei pad e strap, la spalmerei di paraffina e proverei che succede ad andare con i piedi in posizione finalmente ergonomica. Secondo me si apre un mondo di relax.
L'essenza del kite è fare kite.
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Sai che ora che mi fai pensare è da 3-4 giorni che ho torcicollo e male alla parte alta delle spalle e questo è successo guarda caso dopo 2 uscite fatte la scorsa settimana col surfino , onde e vento sui 20-25 nodi ??fabdimo ha scritto:Salve a tutti,
dopo l’uscita di domenica scorsa a calabrone di 2,5 hh con surfino e 6mq sono ancora oggi a pezzi.
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Il dolore al collo mi è venuto fuori il giorno dopo e visto che non mi è mai capitato in altre occasioni credo sia una contrattura legata alla tensione e non allo sforzo
Mentre per le gambe è proprio questione di mancanza di allenamento e anche in altre uscite con onde dopo 2-3 ore consecutive ho dovuto dare forfait .
Saluti
Fabrizio
Che ci sia una correlazione
![think : think :](./images/smilies/thinkt.gif)
![Rolleyes : Rolleyes :](./images/smilies/icon_rolleyes.gif)
Bhò... strano è la prima volta che mi capita in tante uscite col surfino, che tendo ad usare solo quando ci sono le onde, quindi poco
![shake : shake :](./images/smilies/shakehead.gif)
Cmq noto anch'io che uscire con surfino e onde tende a stancare molto le gambe, vuoi perchè sei spesso in flessione, vuoi perchè si tiene un passo abbastanza ampio , cmq più ampio di una TT, vuoi perchè almeno nel mio caso non esco molto col surfino.
Si tratta come hanno detto gli altri di rinforzare muscoli delle gambe con, bici, corsa o squat da fermi già sarebbe un'ottima cosa. Anche andare se ha possibilità a fare ginnastica presciistica visto che questo è il periodo giusto che la fanno in varie palestre, club ecc.
- kinesurf
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Secondo me potresti fare un all'allenamento a corpo libero a casa stile calisthenics e trx (gli esercizi li trovi come tutorial su youtube è pieno ) oppure se ti piace la palestra anche in palestra. Attualmente il corpo libero sta prendendo nuovamente piede in particolare l'allenamento all'aperto nei parchi specie se attrezzati con parallele e sbarre... se vuoi fare gambe esistono 2 modi per allenarle bene o con il carico con peso aggiuntivo o a carico naturale ma con circuiti tipo i tabata per intenderci dove fai 4/5 esercizi in successione a circuito senza pause o con poca pausa... in questo modo aumenti l'intensità e dai uno stress importante sui muscoli delle gambe... e importante dato che le gambe sono già fatte per sostenerci per stressarle devi agire su questi fattori, infatti se devi fare tipo palestra 10 squat per 3 serie senza carico meglio non farle perché non serve a niente... spero di averti dato qualche spunto per allenarti.. altta cosa io sal trapezio a seggiolino indietro non torno più i vantaggi per la schiena sono veramente tanti...
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Con riferimento a surfino strapped, strapless, o in generale?Motion ha scritto:Cmq noto anch'io che uscire con surfino e onde tende a stancare molto le gambe...
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Direi in generale, anche se io esco quasi sempre strapped.Masaccio ha scritto:Con riferimento a surfino strapped, strapless, o in generale?Motion ha scritto:Cmq noto anch'io che uscire con surfino e onde tende a stancare molto le gambe...
Attenzione io parlo di uscite con onde dal metro in su, dove cerchi di surfarle; uscire col surfino col ciop o mare calmo è tutta un'altra cosa come stanchezza alle gambe
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Grazie a tutti per i consigli. Proverò con gli esercizi di prescistica e fare almeno una sessione di corsa/bici a settimana.
Ora devo prepararmi una scheda di allenamento da fare in casa la mattina presto in circa 30 min.
Fabrizio
Ora devo prepararmi una scheda di allenamento da fare in casa la mattina presto in circa 30 min.
Fabrizio
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
kine ... gli vuoi male ?kinesurf ha scritto:Secondo me potresti fare un all'allenamento a corpo libero a casa stile calisthenics e trx (gli esercizi li trovi come tutorial su youtube è pieno ) oppure se ti piace la palestra anche in palestra. ...
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Maurizio Milani
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Al netto di tutti i luoghi comuni riguarda all' allenamento, bisogna fare distinzione tra preparazione generica o generale e preparazione specifica.
Per quel che riguarda specificatamente la pratica del kitesurf è necessario avere le idee chiare per fornire al corpo adeguate stimolazioni.
Le principali caratteristiche dell' allenamento devono tenere conto di diversi fattori:
1- piano di appoggio instabile e variabile
2-Distribuzioni dei carichi e scarichi ( avanpiede, tallone, bacino ).
3-Tipologia di attività ( freeride, freestyle, race, hydrofoil ect.).
Ovviamente andrebbe considerata anche la morfologia dell' individuo e tutti i vari parametri età, altezza, peso e stato generale di forma.
Quindi per essere brevi:
- Comprare indoboard o autocostuirlo, imparare la gestione della stabilità è successivamente fare lavori con tendenza all' isometria.
l' acqua non è essendo un piano statico fornisce un appoggio assai diverso rispetto al pavimento.
-La classica preparazione aerobica può tranquillamente essere trascurata non essendo necessaria cosi come nello specifico la forza dei distretti muscolari delle braccia.
-L' area addominale va stimolata in posizioni analoghe quindi meglio appendersi e sollevare le gambe piuttosto che sdraiarsi a terra e fare i classici crunch.
L' argomento si presta alla scrittura di un enciclopedia.
Se volete potrei dilungarmi per chiarire in modo più dettagliato l' argomento.
Anche perché se avete superato i 40 anni è bene che abbiate le idee chiare su come ci si allena cercando di evitare di cadere nei soliti pericolosissimi luoghi comuni .
Per quel che riguarda specificatamente la pratica del kitesurf è necessario avere le idee chiare per fornire al corpo adeguate stimolazioni.
Le principali caratteristiche dell' allenamento devono tenere conto di diversi fattori:
1- piano di appoggio instabile e variabile
2-Distribuzioni dei carichi e scarichi ( avanpiede, tallone, bacino ).
3-Tipologia di attività ( freeride, freestyle, race, hydrofoil ect.).
Ovviamente andrebbe considerata anche la morfologia dell' individuo e tutti i vari parametri età, altezza, peso e stato generale di forma.
Quindi per essere brevi:
- Comprare indoboard o autocostuirlo, imparare la gestione della stabilità è successivamente fare lavori con tendenza all' isometria.
l' acqua non è essendo un piano statico fornisce un appoggio assai diverso rispetto al pavimento.
-La classica preparazione aerobica può tranquillamente essere trascurata non essendo necessaria cosi come nello specifico la forza dei distretti muscolari delle braccia.
-L' area addominale va stimolata in posizioni analoghe quindi meglio appendersi e sollevare le gambe piuttosto che sdraiarsi a terra e fare i classici crunch.
L' argomento si presta alla scrittura di un enciclopedia.
Se volete potrei dilungarmi per chiarire in modo più dettagliato l' argomento.
Anche perché se avete superato i 40 anni è bene che abbiate le idee chiare su come ci si allena cercando di evitare di cadere nei soliti pericolosissimi luoghi comuni .
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Max se hai tempo e voglia ti siamo grati se dettagli gli argomenti, siamo quasi tutti over 40 !
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
I 40 li ho superati da un pochetto, a me personalmente, ma credo a tutti gli altri farebbe piacere se tu aggiungessi i dettagli che ritieni interessanti.maxandora ha scritto:........
L' argomento si presta alla scrittura di un enciclopedia.
Se volete potrei dilungarmi per chiarire in modo più dettagliato l' argomento.
Anche perché se avete superato i 40 anni ...... .
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Magari un peletto meno estremo...maddy ha scritto:kine ... gli vuoi male ?kinesurf ha scritto:Secondo me potresti fare un all'allenamento a corpo libero a casa stile calisthenics e trx (gli esercizi li trovi come tutorial su youtube è pieno ) oppure se ti piace la palestra anche in palestra. ...![]()
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il TRX (cinghie) ma estremo è per pochi
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Al netto dei vari allenamenti, quello che dici è molto buono.luca8981 ha scritto:comunque con il mare di domenica consiglio di smezzare le uscite... fai un oretta poi ti fermi ti sgranchisci bevi mangi riposino e poi riparti.
Inutile ammazzarsi con tre ore di fila che gia alla seconda sei in balia del mare e non ti diverti piu.
Ci aggiungerei di iniziare facendo per un po' dei bordi corti in modo da scaldare le gambe gradualmente.
Visto che si affatica di più la gamba posteriore meglio alternare senza andare troppo in carico stando troppo a lungo sulla stessa.
Se si fanno dei bordi lunghi a freddo i muscoli delle gambe si cuociono prima.
-
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Il primo parametro oggettivo da considerare per non parlare troppo genericamente e talvolta a vanvera è la suddivisione in SOMATOTIPI.
Scusate se parto da lontano ma è indispensabile riconoscere le caratteristiche per poter fornire stimoli utile non pericolosi.
La ginnastica fa tanto bene, quanto male, soprattutto over 40.
SOMATOTIPI GENERICI:
- ENDOMORFO
-ECTOMORFO
-MESOMORFO
Questi sono le tre principali categorie, anche si potrebbe dettagliarle in altre 76, miste.
E importante partire di qui poiché a parità di stimolo i risultati saranno clamorosamente diversi.
Il MESOMORFO è il fisico perfetto caratterizzato da una notevole massa muscolare e bassa percentuale di grasso, ottimo equilibrio metabolico.
L' ENDOMORFO avendo difficoltà metaboliche tende ad accumulare grasso facilmente e generalmente è dotato di notevole forza anche per via del peso.
L' ECTOMORFO alti con leve lunghe muscolatura scarsa è una percentuale di grasso esigua per via del metabolismo accelerato.
In linea di massima cercate di riconoscervi, considerando il vostro peso corporeo e la lunghezza delle leve.
Anche se sono assolutamente sicuro che gli iscritti al foil forum sono tutti MESOMORFI di default.
Considerate che sulla base delle caratteristiche si creano tabelle di allenamento diametralmente opposte.
Ciao vado a lavorare, stasera chiarirò i concetti di chi deve fare cosa.
In modo da capire cosa e quanto fare.
Potrete cosi evitare inutile e dannose fatiche ottimizzando tempo denaro e salute.
Scusate se parto da lontano ma è indispensabile riconoscere le caratteristiche per poter fornire stimoli utile non pericolosi.
La ginnastica fa tanto bene, quanto male, soprattutto over 40.
SOMATOTIPI GENERICI:
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-ECTOMORFO
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Questi sono le tre principali categorie, anche si potrebbe dettagliarle in altre 76, miste.
E importante partire di qui poiché a parità di stimolo i risultati saranno clamorosamente diversi.
Il MESOMORFO è il fisico perfetto caratterizzato da una notevole massa muscolare e bassa percentuale di grasso, ottimo equilibrio metabolico.
L' ENDOMORFO avendo difficoltà metaboliche tende ad accumulare grasso facilmente e generalmente è dotato di notevole forza anche per via del peso.
L' ECTOMORFO alti con leve lunghe muscolatura scarsa è una percentuale di grasso esigua per via del metabolismo accelerato.
In linea di massima cercate di riconoscervi, considerando il vostro peso corporeo e la lunghezza delle leve.
Anche se sono assolutamente sicuro che gli iscritti al foil forum sono tutti MESOMORFI di default.
Considerate che sulla base delle caratteristiche si creano tabelle di allenamento diametralmente opposte.
Ciao vado a lavorare, stasera chiarirò i concetti di chi deve fare cosa.
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Potrete cosi evitare inutile e dannose fatiche ottimizzando tempo denaro e salute.
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Re: Allenamento per kitesurf - gambe
Da come hai spiegato, di sicuro non sono ectomorfo.
Non so se sono mesoformo o endomorfo.
Magari la descrizione ti aiuta.
Quand'ero piccolo ero ciccione poi sono dimagrito e aumentato massa muscolare facendo bodybuilding x 8 anni anche se già avevo un pò di massa muscolare per poi ridiventare ciccione anche se meno di quand'ero piccolo.
Inoltre ho il metabolismo lento quindi sono lento a ingrassare ma anche lento a dimagrire.
Maddy:
Aggiungi anche cicciomorfo
![ahahah : ahahah :](./images/smilies/ahahah.gif)
Non so se sono mesoformo o endomorfo.
Magari la descrizione ti aiuta.
Quand'ero piccolo ero ciccione poi sono dimagrito e aumentato massa muscolare facendo bodybuilding x 8 anni anche se già avevo un pò di massa muscolare per poi ridiventare ciccione anche se meno di quand'ero piccolo.
Inoltre ho il metabolismo lento quindi sono lento a ingrassare ma anche lento a dimagrire.
Maddy:
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