Programma di allenamento per rider della domenica (poche...)

[eraora]

Lo scorso finesettimana sono stato con Sapokite a Beauduc e Plage Napoleon, il secondo giorno sul piatto di Plage Napoleon quando finalmente cominciavo a capirci qualche cosa e fare bordi lunghi ho finito le gambe !
Il problema ?
E' passata un'ora e mezza e tutti si divertivano con 25 nodi e lo hanno fatto per tutto il giorno.
Vorrei allenarmi per riuscire a durare un po' di più e non sprecare quelle rare occasioni che ho per praticare kite.
Mi consigliate ?

Per favore, non ditemi : "vai a fare kite, vai in acqua" perchè a quello ci arrivo da solo ma non lo posso fare quando e quanto vorrei.

PS Pensavo che 25-30 nodi fossero troppi per me, mi sono divertito un casino con la 7,5 ( la misura con cui mi son trovato più a mio agio)

[faboard]

Bordi troppo lunghi ti stancano prima perché stai troppo tempo con la gamba posteriore contratta, magari dovrai correggere la postura (mi sembra di aver capito che stai agli inizi).
Va bene esercizio fisico qualsiasi esso sia.
Una volta che ti sarai "smaliziato" il kite più che stancante lo troverai usurante

[Lumumba]

Al 50℅ ti stanchi x un assetto errato.
L unica cosa che mi viene in mente da fare a secco e' la pressa in palestra...ma non ho idea quanto possa servire.

[steuu]

Io corro... rinforza le gambe (anche se x carichi di lavoro diversi) e fa fiato

Domanda.. ma fai gia' qualche altro sport o no?? Perche' alla fine qualsiasi altro (dove non sei seduto) credo aiuti

[ErPiotta71]

Ti stanchi perchè hai appena imparato a fare bordi lunghi.
Continuando a fare kite ti verrà naturale tale che più o meno potrai fare kite 3 volte tanto.
Ma ciò non toglie che un buon allenamento ti aiuta ad allungare il tempo di kite in acqua.

Nello specifico, conosco 2 metodi per aumentare la resistenza delle gambe.
Il primo è quello di appoggiare la schiena alla parete tenendo le ginocchia e cosce.
Questo però è una ginnastica statica cioè i muscoli non si muovono quindi non è proprio idoneo.
Il secondo è quello di andare in bici, bicispin (no cyclette) in piedi e pedalare tenendo il busto completamente fermo.

[luca8981]

detto da uno che vorrebbe fare ma alla fine non fa niente... vai a correre o in bici, mezzora/un ora al giorno o anche ogni due e in 2 settimane tutto un altro mondo...

[MrZogs]

oltre all'allenamento incide anche il tipo di tavola, se stiamo parlando di bidi.
La dimensione, forma e PESO.... posizione delle streps (passo largo) che a loro volta incidono sulla postura in andatura.
le mie gambe per esempio l'hanno notato dal passaggio da bidi pesante e non troppo rigida a serfino strapless.

[Orsorosso]

io ho oramai da qualche anno l'abitudine di parcheggiare a 10-15 minuti dal posto di lavoro, sembra una sciocchezza, ma se quei dieci minuti li fai di passo veloce aiutano parecchio a rimanere in forma. In fondo si tratta solo di partire un poco prima da casa e rientrare poco dopo.
poi in pausa pranzo invece di passare dalla scrivania al bar/ristorante vado a fare delle camminate.

[eraora]

Quello che sono riuscito a fare sono un po' di esercizi quotidiani tutte le mattine appena alzato, per me appena alzato vuol dire le 4:30, un orario che condiziona pesantemente la sera : mediamente sono "cotto".

A Plage Napoleon il fondo melmoso e le alghe sommato alle camminate con il kite allo zenit già ti danno una bella mazzata alle gambe, la "strizza" quando acceleri a velocità a cui non sono abituato a vela fanno un po' il resto.

Io amo la velocità ma quando la raggiungo su di un mezzo di cui ho solo un controllo parziale, la amo di meno !

Credo che ciò che ho vissuto domenica sia una somma delle cose che mi state dicendo.

Credo che dovrò fare uno sforzo ed iniziare a fare una cosa che non mi è mai piaciuta : correre.
Abito in periferia a Torino ed ho un parco sconfinato vicino (Stupinigi), li si può correre in mezzo al verde per distanze senza limiti, me ne devo fare una ragione !

Domenica col kite mi sono fermato quando ho cominciato ad "esplodere" nel tentativo di dominare la tavola, lo so che vi farà sorridere, una volta presa la planata le cose succedono molto velocemente per me e faccio fatica a pensare, riesco a concentrarmi su poche cose, ala, piedi, gambe,altri rider,sono già tante....... servono automatismi chc ho poco tempo per allenare, lo so.
Vorrei arrivare al punto di sbagliare perchè sbaglio e non perchè mi manca la forza , tutto qui ......

[Polo]

allenamento in palestra a 360 gradi va bene o se non puoi andarci ti metti una barra per trazioni a casa e fai trazioni e piegamenti sulle braccia (meglio trazioni e piegamenti alle parallele) e per le gambe come ti hanno già detto bici, corsa di resistenza e anche sprint o cose tipo ripetute sui 100 metri per variare...se non puoi andare in palestra un altro esercizio buono per le gambe è il pistol squat o squat ad una gamba

[Gino82]

Io mi limito a fare i gradini 2 alla volta
Sembrerà poco...in realtà serve!

E poi quando riesco faccio streatching per distendere i muscoli dietro alle cosce e i polpacci

[Gino82]

Dimenticavo: i gradini vanno fatti col bocia in braccio

[manu]

aumenta la resistenza e il fiato con corsa e bici; aumenta la forza nelle gambe con esercizi mirati tipo squat, affondi, ecc...meglio ancora se fai potenziamento generalizzato per tutto il corpo in una palestra seria con istruttori seri associando cardio e pesi...male non ti farà!

un discorso a parte va fatto per il nuoto...è ottimo come attività per i muscoli, la forma, il benessere generale ecc ma il fiato che fai nel nuoto lo puoi spendere solo nel nuoto; ti aiuterá tantissimo in caso di naufragio ma per aumentare il fiato e la resistenza globale "fuori dall'acqua" meglio associarlo ad una disciplina di cui sopra

buon allenamento

[nicogibson]

aumenta la resistenza e il fiato con corsa e bici; aumenta la forza nelle gambe con esercizi mirati tipo squat, affondi, ecc...meglio ancora se fai potenziamento generalizzato per tutto il corpo in una palestra seria con istruttori seri associando cardio e pesi...male non ti farà!

un discorso a parte va fatto per il nuoto...è ottimo come attività per i muscoli, la forma, il benessere generale ecc ma il fiato che fai nel nuoto lo puoi spendere solo nel nuoto; ti aiuterá tantissimo in caso di naufragio ma per aumentare il fiato e la resistenza globale "fuori dall'acqua" meglio associarlo ad una disciplina di cui sopra

buon allenamento

Esattamente!
Rinforza il cardiocircolatorio con la corsa, aumenta la forza contrattile con la corsa in salita, aumenta la forza massimale con esercizi anaerobici (ottimi squat/affondi, anche a corpo libero).

Se hai problemi chiedi pure, sempre a disposizione la conoscenza da PT per i colleghi kiter!

[Carlito]

Il suggerimento di nicogibson è completo, il punto è cosa riesci a fare.

[ste76]

A me più o meno capitava come a te un paio di anni fa. Poi uscite in kite alcune ma non tantissime da dire di aver rivoluzionato il mio scarso stile. Più che altro a 40 anni mi è venuta la malsana idea di iscrivermi ad un corso di tay. Da allora problemi fisici zero mi è anche passata la sinusite e quando esco in kite zero problemi di tenuta

[ste76]

Poi però durante la settimana sono disfatto

[ste76]

Solo per dire che un po' di allenamento sulla resistenza aiuta

[ErPiotta71]

Puoi spiegare cos'è la forza contrattile?
Da come hai scritto sembra assomigliare alla forza massimale ma sono sicuro che qualche differenza c'è